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每天5分钟平板支撑,能练出腹肌吗?别傻了!这5个变式帮你虐腹

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发表于 2019-11-4 09:54:52 |阅读模式
原创内容,擅自搬运者必究!
曾在网上风靡的一个网红动作——平板支撑,网传靠它就能练出腹肌,无需任何器械协助,只需一小块空地跟一张瑜伽垫就可以练起来。
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那么,只靠平板支撑,真的能练出腹肌吗?答案让你失望了!
腹肌是需要靠外力刺激下撕裂,然后重新生长为更加粗壮的肌肉组织,从而让腹肌凸显出来。而平板支撑是一个静态动作,无法对腹肌产生撕裂作用,更无法刺激深层的腹肌,只增加躯干稳定性,对强化核心肌群有一定的作用。
而正确的平板支撑才能起到锻炼作用,错误的姿势反而会伤害脊椎、肩背肌群。
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下面一张图,让你看看自己的动作是否标准。
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一位国外的小哥,曾经尝试过平板支撑训练,每天坚持5分钟,为期一个月的挑战。
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刚开始这个小哥每次只能坚持不到1分钟,半个月后他能坚持到2分钟了,核心力量明显加强了。
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但是,坚持一个月后,小哥的身材并没有出现大的改变,他的腹部仅仅是紧致了一些,但是腹肌线条是毫无痕迹的。
虽然平板支撑无法帮你练出腹肌,但是每天坚持5分钟平板支撑,收获的好处还是很多的!
1、稳定躯干、强化核心肌群。
平时缺乏运动的人,久坐的人,核心力量都比较弱,容易出现腰酸的现象。当你平板支撑坚持的时间短于30秒,说明你的核心肌群比较弱。
而平板支撑可以锻炼核心,提高身体稳定性。当你坚持一段时间后,可以发现原来平板支撑时间是30秒不到,现在可以坚持到1分钟以上了。
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2、改善你含胸驼背的情况。
很多人由于长期伏案办公、学习,平时坐姿不良,从而出现含胸驼背的现象,这很影响自身的体态跟气质。而平板支撑动作要求身体的头部、肩、臀、足在一条直线上,帮你纠正体态,告别驼背弯腰,提高精神状态,从而改善气质。
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3、促进身体燃脂。
每天坚持多组平板支撑,每组力竭以上,可以促进身体的血液循环,疏通血管,提高你的基础代谢,从而加速燃脂。
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4、提高运动效率。
平板支撑虽然无法锻炼腹肌,但是平板支撑能提高身体平衡能力,加强身体爆发力,能让腹部变得有力量,提高运动协调性,减少运动的时候受伤几率。
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虽然静态平板支撑无法帮你练出腹肌,但是动图平板支撑可以帮你锻炼、撕裂腹部肌群,帮你练出腹肌!
长期进行平板支撑也会比较无趣,不如从下面这组变式动作入手,让你收获平板支撑好处的同时,还能练出腹肌线条!
准备好一张瑜伽垫,练起来吧!
变式动作1、爬行平板撑
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变式动作2、侧支撑
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变式动作3、平板前跨步
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变式动作4、交替曲臂支撑
变式动作5、支撑开合
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每个动作30秒以上或者力竭,重复2-3组。坚持2个月,让你的腹肌线条重新出来!

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!
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